純正ごま油濃口で炒めることでよりこうばしい香りが立ち、塩味が少なくても美味しく食べられます。
深煎り『純正ごま油濃口』を使ってかんたんおいしい減塩メニュー
- 糖尿病
- 高血圧
南生協病院 管理栄養士 深谷英幸先生が考案！
ごま油香る野菜のマヨ和え
カロリー
160
kcal
塩分
0.3
g
※1人あたりの計算量です。
- 調理時間
- 10分
- 疾病
- 高血圧
- 糖尿病
- 社名
- かどや製油
- 商品名
- 純正ごま油濃口
- 病院名
- 南生協病院
- 栄養士
- 深谷英幸先生
純正ごま油濃口は、料理に使用することで「コク」がでますので、減塩に役立ちます。また、温かい冷たいに問わず、どんな料理とも相性が良いので、様々なメニューに活用ができます。通常のごま油より香りが強いのですが、醤油や味噌の風味は消すことはなく、上手く共存し、おいしさの相乗効果に繋がります。
レシピの
QRコード
作り方
材料（2人分）
卵 |
1個(50g) |
マヨネーズ |
大さじ1と1/3
|
長ねぎ |
40g |
にんじん |
20g |
黄パプリカ |
30g |
純正ごま油濃口 |
大さじ1(12g) |
ポイント
-
1
鍋に卵を入れ、ひたひたになるくらいまで水を入れて約8分茹で、冷水に取りだし殻をむきます。
-
2
1の茹でた卵をみじん切りにし、マヨネーズと一緒に混ぜ合わせます。
-
3
にんじんは4ｃｍ幅の千切り、黄パプリカも千切り、長ねぎは斜め切りにします。
-
4
フライパンに純正ごま油濃口を敷き、3のにんじん、黄パプリカ、長ねぎをさっと炒めます。
-
5
2と4を混ぜ合わせます。
栄養成分
-
エネルギー160kcal
-
ナトリウム110mg
-
たんぱく質3.8g
-
カリウム135mg
-
脂質14.5g
-
食物繊維1.0g
-
炭水化物3.8g
-
食塩相当量0.3g
南生協病院
管理栄養士 深谷英幸先生
- 昭和49年生まれ、愛知県出身 平成6年 西九州大学 食物栄養学科 管理栄養士専攻 入学 平成10年 南医療生活協同組合 総合病院南生協病院 入職
- 管理栄養士・調理師・健康運動指導士の資格を取得し、その後、ＮＳＴ専門療法士も取得。現在は子どもから高齢者までの栄養管理と母親教育や外来・入院の栄養指導業務を主に行っている。平成28年より愛知県栄養士会名古屋地区担当理事として地域活動も行っている。
深谷 英幸先生が考案した他のメニュー
-
隠れごま油のお味噌汁
- 調理時間
- 20分
- カロリー
- 80kcal
- 塩分
- 1.0g
-
鶏肉と長芋の煮物
- 調理時間
- 15分
- カロリー
- 240kcal
- 塩分
- 1.6g
糖尿病 エネルギーが6単位（480kcal）以下のレシピ
脂質異常症 コレステロール100mg以下、および「コレステロールを上げる食品」に分類される食品が材料に含まれないレシピ
※上記の推奨はファンデリー独自の基準をもとに設定しております。疾病の改善を保証するものではありません。（監修：管理栄養士 駒林 真理子）