しいたけの戻し汁も利用する事でうまみがたっぷり。香りのよいにんにく、しょうが、万能ねぎなどの香味野菜が薄味をカバーします。ごま油でコクもアップします。ただし、油は高カロリーですので使いすぎにはご注意ください。黒こしょう、ラー油はお好みでどうぞ。
上越総合病院 管理栄養士 坪井円香先生が考案!
※1人あたりの計算量です。
中華めん(生麺タイプ ゆで) | 2玉 (400g) |
干ししいたけ | 1g |
玉ねぎ | 30g |
にんにく | 2g |
しょうが | 2g |
豚ひき肉 | 30g |
トマト | 30g |
絹ごし豆腐 | 30g |
ごま油 | 小さじ1 (4g) |
A | 素材力だし® 鶏がらスープ | 5g |
---|---|---|
塩 | 2g | |
ケチャップ | 10g | |
干ししいたけの戻し汁 | 200g |
万能ねぎ | 5g |
片栗粉 | 小さじ1/2 (1.5g) |
黒こしょう | 少々 (0.1g) |
ラー油 | 小さじ1/2 (2g) |
しいたけの戻し汁も利用する事でうまみがたっぷり。香りのよいにんにく、しょうが、万能ねぎなどの香味野菜が薄味をカバーします。ごま油でコクもアップします。ただし、油は高カロリーですので使いすぎにはご注意ください。黒こしょう、ラー油はお好みでどうぞ。
干ししいたけは200mlの水で戻しておきます。
ゆでた中華めんを流水で洗い、水を切ります。
玉ねぎ、にんにく、しょうがはみじん切りにします。1の干ししいたけは戻し汁は残しておき、薄切りにします。
トマトは1cmの角切りに、絹ごし豆腐は1cmのさいの目にします。
鍋にごま油を敷き、3のにんにくとしょうがを炒め、香りが出てきたら豚ひき肉を入れ炒めます。
5に3の玉ねぎ、干ししいたけ、4のトマトを加え、玉ねぎが透き通るまで炒めます。
6に[A]を入れ沸騰するまで加熱し、あくを除いたら豆腐を入れてさらに煮ます。
7に倍量の水で溶いた片栗粉を加えとろみをつけます。器に盛り付け、黒こしょう、ラー油を入れます。
2の中華めんをお皿に盛り付け、小口切りにした万能ねぎをのせます。
上越総合病院
管理栄養士 坪井円香先生